Useful for Health

" Health Benefits of Consuming Dates"  1) Dates are free from cholesterol and contain very low fat. Dates are rich in vitamins and minerals. 2) They are rich source of protein, dietary fiber and rich in vitamin B1, B2, B3 and B5 along with vitamin A1 and C. 3)It helps improve the digestive system as it contains soluble and insoluble fibers and different kinds of amino acids. 4) Dates are great energy boosters as they contain natural sugars like glucose, sucrose and fructose. To get more advantage add dates to milk and make it a very nutritious snack. 5)Dates are very low in calories and are extremely suitable for health conscious people. 6) Dates are rich in potassium and reduced in sodium. This helps regulate a healthy nervous system. Researchers have revealed the fact that potassium intake up to a certain extent can reduce risk of stroke. 7) Dates also help in lowering of the LDL cholesterol. 8) Dates have high iron content and are very useful in treating anemia. The patients can eat many dates for better advantages. 9) Dates also have fluorine that slows down the process of tooth decay. 10) It helps people suffering from constipation. Soak dates overnight and take it along with water to have added advantage. 11) Dates help in weight gain and are beneficial for those who suffer from over slimming problem. 12) Dates are excellent for alcoholic intoxication.Cures abdominal cancer. 13) It also helps in improving eye sight and helps in curing night blindness as well. "The best thing is that it does not have any side effect on the body and is completely natural as well as it works better than medicine."

હવે વજન ઘટાડવું આપનાં હાથમાં, કોમ્પ્યુટરની ચિપ ઘટાડશે આપનું વજન

http://bit.ly/IsPuMx

WALKING WALKING WALKING

Walking 30 minutes a day cuts the rate of people becoming diabetic by more than half and it cuts the risk of people over 60 becoming diabetic by almost 70 percent.

• Walking cuts the risk of stroke by more than 25 percent.

• Walking reduces hypertension. The body has over 100,000 miles of blood vessels. Those blood vessels are more supple and healthier when we walk.

• Walking cuts the risk of cancer as well as diabetes and stroke.

• Women who walk have a 20 percent lower likelihood of getting breast cancer and a 31 percent lower risk of getting colon cancer.

• Women with breast cancer who walk regularly can reduce their recurrence rate and their mortality rate by over 50 percent.

• The human body works better when we walk. The body resists diseases better when we walk, and the body heals faster when we walk.

• We don't have to walk a lot. Thirty minutes a day has a huge impact on our health.

• Men who walk thirty minutes a day have a significantly lower level of prostate cancer. Men who walk regularly have a 60 percent lower risk of colon cancer.

• For men with prostate cancer, studies have shown that walkers have a 46 percent lower mortality rate.

• Walking also helps prevent depression, and people who walk regularly are more likely to see improvements in their depression.

• In one study, people who walked and took medication scored twice as well in 30 days as the women who only took the medication. Another study showed that depressed people who walked regularly had a significantly higher level of not being depressed in a year compared to depressed people who did not walk. The body generates endorphins when we walk. Endorphins help us feel good.

• Walking strengthens the heart. Walking strengthens bones.

• Walking improves the circulatory system.

• Walking generates positive neurochemicals. Healthy eating is important but dieting can trigger negative neurochemicals and can be hard to do.

• Walking generates positive neurochemicals. People look forward to walking and enjoy walking.

• And research shows that fit beats fat for many people. Walking half an hour a day has health benefits that exceed the benefits of losing 20 pounds.

• When we walk every day, our bodies are healthier and stronger. A single 30 minute walk can reduce blood pressure by five points for over 20 hours.

• Walking reduces the risk of blood clots in your legs.

• People who walk regularly have much lower risk of deep vein thrombosis.

• People who walk are less likely to catch colds, and when people get colds, walkers have a 46 percent shorter symptom time from their colds.

• Walking improves the health of our blood, as well. Walking is a good boost of high density cholesterol and people with high levels of HDL are less likely to have heart attacks and stroke.

• Walking significantly diminishes the risk of hip fracture and the need for gallstone surgery is 20 to 31 percent lower for walkers.

• Walking is the right thing to do. The best news is that the 30 minutes doesn't have to be done in one lump of time. Two 15 minute walks achieve the same goals. Three 10 minute walks achieve most of those goals.

• We can walk 15 minutes in the morning and 15 minutes at night and achieve our walking goals.

• Walking feels good. It helps the body heal. It keeps the body healthy. It improves our biological health, our physical health, our psychosocial health, and helps with our emotional health. Walking can literally add years entire years to your life.

Its good to walk.

IDEAL EXERCISE for EVERYONE -- WALKING

The ideal exercise for everyone is walking, for a longer, healthier life.

1. The safest and best form of exercise.

2.  Ideal for developing long term cardiovascular fitness and improving respiratory efficiency.

3.  The perfect activity for weight loss and burning away fat and unwanted calories.

 II Ideal for conditioning the hips, thighs and stomach muscles.

The ideal way to beat the stress – positive approach for a healthy body and mind.

 Appropriate for young and old.

 Walking is cheap, flexible in time, speed and location to suit any age.

But there are some who are lazy, feel it’s a hard work and put forth many excuses:

Exercise! – that sounds like hard work for me.

It seems that many people do think that exercise is too much like hard work. They may even think of it as an X-rated activity – xercise! – Something best to be avoided. This is true for many people who start out on strenuous exercise programs, injure themselves and give it all up, but if you start out with a moderate program like brisk fitness walking and build up gradually, then you will enjoy it and you won’t want to give up.

Exercise! – I haven’t got the time. I am too busy.

Just v20 to 30 minutes fitness walking three to four times a week will give you all the long-term fitness and cardiovascular benefits that you need, and help you keep slim. Once you start to feel the benefits, and walking becomes a regular habit, you will want to find the time to get out. Try getting up earlier on the morning to walk, walk during lunch times; walk in tour work breaks instead of drinking coffee or smoking; walk in the evening instead of settling down in a chair in front of television.

Exercise! – I need relaxation, not exercise.

Fitness walking is best form of relaxation around. It relieves stress by helping you to get away from telephones and all the noise and distractions of life, and it helps you to take your mind off your problems and rediscover an inner peace. After a session of brisk fitness walking you will feel calm and relaxed and you will want to find time regularly to get out and recapture this feeling. Indeed, studies have shown exercise such as this can lift depression and help you to sleep better.

Exercise – I’d be embarrassed.

We have all seen the ardent jogger pounding his way along the pavements, puffing and panting as though his life depended on it; and we have all seen the new jogger out with a shiny new shell-suit and training shoes – and we have thought ‘rather you than me.’ So why not try fitness walking? All you need is a pair of comfortable walking shoes and off you go. There is no need to be embarrassed – you are going to be walking a little faster than other people, but you will look and feel better doing it. And, in the stakes of fitness and health, you will be leaving far behind. Remember fitness walking is not a sport – it’s an enjoyable exercise.

Exercise! – I’m too old for it.

You are never too old to start exercising. Provided you take into account any diagnosed medical problems and consult with your doctor first, then you can start out on a program of fitness walking and build up gradually to an aerobic conditioning program that will benefit you for the rest of your life.

Exercise! – I am too fat. I would rather diet.

You may not realise it, but you will benefit more from a regular program of exercise like fitness walking, together with low-fat high-fibre nutritious diet, than you will from dieting alone. Fitness walking will help you slim and stay slim by burning up the calories. If you burn more calories than you eat, your body will begin to use its own energy stores and fat will start disappear.

Exercise – That sounds boring.

It’s not that we don’t try to exercise – we do. We just give up too soon because we often forget that there are ways to make exercise fun. Studies show that one out of every two people who start an exercise program drop out within the first six months and half of those quit during the first week. This is where fitness walking scores. Fitness walking is fun. After a short time, you will feel great; have increased energy, improved concentration and heightened sense of well-being.

 

Low Back Pain Exercises

ભારતમાં હૃદયના વધતા જતા રોગોનું કનેક્શન છે વિટામીન ડીની ઉણપ સાથે http://bit.ly/1h4Hrot

અમદાવાદ, 21 નવેમ્બર 2013

દેશના શહેરી અને ગ્રામીણ, બન્ને પ્રદેશોમાં હૃદયના રોગ આરોગ્ય સામે એક ગંભીર પડકાર સાબિત થયો છે. 1.2 અબજ કરતાં વધુ લોકોની વસતિ ધરાવતા ભારતમાં વિશ્વમાં હૃદય રોગના કુલ દર્દીઓ પૈકીના પચાસ ટકાથી વધુ લોકો હોય તેવો અંદાજ છે. તાજેતરમાં વિશ્વસ્તરના રિસર્ચ સ્ટડીઝમાં જણાઈ આવ્યું છે કે હૃદયના રોગોમાં વિટામીન ડીની ઊણપ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

એક અંદાજ મુજબ ભારતની વસતિના આશરે 80 ટકા લોકોમાં વિટામીન ડીનું સ્તર સામાન્ય કરતાં નીચું છે અને ઘણા લોકોને આ તથ્યની જાણ સુદ્ધાં નથી. તેથી હૃદય રોગના દર્દીઓની મોટી સંખ્યા અને વિટામીન ડીની ઉણપ વિશે જાગૃતિનો અભાવ બંને સાથે મળીને તેને ભારતીયો માટે અત્યંત કષ્ટદાયક બનાવી રહ્ય છે. તાજેતરમાં જ બે મહત્વના અભ્યાસો પ્રસિદ્ધ થયા છે જેમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે વિટામીન ડીનું નીચું સ્તર હૃદય રોગને લીધે થતા મૃત્યુ સાથે જોડાયેલું છે. આ પૈકીનો એક અભ્યાસ યુએસએમાં પુરૂષ હેલ્થકેર વ્યવસાયિકોમાં હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. આ વિટામીનનું પૂરતું સ્તર ધરાવતા લોકોની તુલનાએ વિટામીન ડીનું નીચું સ્તર ધરાવતા લોકોમાં માયોકાર્ડિયલ ઈન્ફાકર્શનનું જોખમ બે ગણું વધારે હતું.

જર્મનીમાં આવો જ સંભવિત અભ્યાસ હાથ ધરાયો હતો. આ અભ્યાસમાં પહેલેથી જ હૃદયને લગતી બીમારીના તથા કાર્ડિયાક કેથેટેરાઈઝેશન સ્ટડી માટે દાખલ થયેલા હોય એવા દર્દીઓના વિટામીન ડીના સ્તર માપવામાં આવ્યા હતા અને ત્યાર બાદ સરેરાશ 7.7 વર્ષ માટે ફોલો અપ કરવામાં આવ્યું હતું. ફરી એક વાર જાણવા મળ્યુ હતું કે વિટામીન ડીના ઉચ્ચતમ ચતુર્થાંશની તુલનાએ વિટામીન ડીનું નીચું ચતુર્થાંશ સ્તર ધરાવતા દર્દીઓમાં મૃત્યુના જોખમમાં 200 ટકાનો વધારો થયો હતો.

ઘરમાં થઈ શકે તેવી કસરતો

Nov 02, 2013 03:13 ફિટનેસ - કવિતા શાહ ઘરમાં થતી કસરતો માટે શિસ્તબદ્ધ રહેવું ખૂબ જરૂરી છે. ઘરમાં અનેક પ્રકારના વિક્ષેપ આવી શકે છે. તેમને બેધ્યાન કરીને કસરતના નિત્યક્રમને વળગી રહેવું જરૂરી છે. કસરત કરવા માટે ખુલ્લી જગ્યાની પણ જરૂર પડે છે. કસરત શરીર અને મનની કાર્યક્ષમતાને વધારે છે. તેનાથી આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને નિરાશા દૂર રહે છે. રોજની ત્રીસ મિનિટની કસરત સ્વસ્થતા માટે પૂરતી છે. કસરતથી નાડીનો દર ઊંચો રહેતો હોવાને કારણે શક્તિ અને સહિષ્ણુતા વધે છે. એવું કહેવાય છે કે, જીવનને આપણે જેવું બનાવવા માગીએ તેવું બનાવી શકીએ છીએ. મહદ્અંશે આ વાત સાચી છે એવો દરેકનો અનુભવ હોય છે. વીસ વર્ષની ઉંમરે મળેલું સ્વાસ્થ્ય વારસાગત બાબત હોય છે, પરંતુ ત્યાર બાદ વિવિધ વયે અનુભવાતું સ્વાસ્થ્ય આપણી કાળજી અને સંભાળ આધારિત હોય છે. કેટલાંક લોકો માને છે કે, કસરત કરવા માટે હેલ્થ-ક્લબ કે જીમમાં જવું જરૂરી છે. સમય અને નાણાંની તાણને કારણે સૌ કોઈ માટે આમ કરવું શક્ય નથી. વધેલી સગવડોને કારણે આજકાલ આપણું જીવન બેઠાડું થઈ ગયું છે. આ સંજોગોમાં શારીરિક ક્ષમતા જાળવવા કસરતનો નિત્યક્રમ ગોઠવવો એ જરૂરિયાત બની ગઈ છે. કસરત ફક્ત શરીરને જ નહીં, આપણા મનને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. કસરત કરવાથી આપણી માનસિક ક્ષમતા વધે છે. કોઈપણ સાધન વસાવ્યા વિના તમે તમારા ઘરમાં કસરત કરીને સ્વસ્થ, નીરોગી રહી શકો છો. શારીરિક ક્ષમતા વધારવા માટે કસરતનો નિત્યક્રમ બનાવવો જરૂરી છે. નિત્યક્રમમાં આહારવિહાર અને જીવનશૈલીનો સમાવેશ થાય છે. શું તમે જાણો છો કે, હૃદયને તંદુરસ્ત રાખવા માટે અને વજન નિયંત્રિત કરવા માટે રોજના ૧૦,૦૦૦ પગલાં ચાલવું જરૂરી છે?આપણા રોજિંદાં કાર્યો તેમાં બીજાં સેંકડો પગલાં ઉમેરે છે. રોજિંદું આટલું કાર્ય થઈ શકે તે માટે અહીં કેટલીક કસરતો રજૂ કરી છે. કોઈપણ કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં શારીરિક તપાસ કરાવવી જરૂરી છે. જેથી તમારા શરીરને કોઈ નુકસાન ના થાય. હંમેશાં વોર્મ-અપ તેમ જ કૂલ-ડાઉન જરૂર કરો. કોઈ સાથીદાર સાથે કસરત કરવામાં આવે તો કામ સારી રીતે થાય છે. તેનાથી નિયમિતતા અને નિષ્ઠા જળવાઈ રહે છે. કસરતનું લક્ષ્ય અઠવાડિક રાખો. લક્ષ્ય પ્રાપ્ત થાય તો તે માટે તમારી જાતને બિરદાવો અને પછીના અઠવાડિયા માટે નવું લક્ષ્ય નક્કી કરો.  સ્ટ્રેચિંગ એક દીવાલની સામે હાથ ટેકવીને ઊભા રહો. તમારા ડાબા પગને પાછળની બાજુ લઈ જાઓ. તમારા બંને પગ જમીન પર સપાટ રહેવા જોઈએ. થોડી ક્ષણો માટે આ સ્થિતિમાં રહો. ત્યાર બાદ મૂળ સ્થિતિમાં આવીને જમણાં પગને પાછળ લઈ જાઓ. બીજી એક સ્ટ્રેચિંગ-એક્સરસાઈઝ આ પ્રમાણે છે. ચત્તાં સૂઈ જાઓ. બંને હાથથી તમારા જમણાં ઘૂંટણને પકડીને તમારી છાતીની નજીક લાવો. થોડી ક્ષણો આ સ્થિતિમાં રહો. ત્યાર બાદ ડાબા ઘૂંટણની કસરત કરો. કર્લીંગ ચત્તાં સૂઈ જાઓ. બંને હાથને તમારા માથા નીચે રાખો. શરીરના ઉપરના ભાગને ઊંચો કરો. પાછા મૂળ સ્થિતિમાં આવો. પંદરથી વીસ પુનરાવર્તન કરો. લેગ-લિફ્ટ્સ એક ખુરશીની ધાર પર એવી રીતે બેસો જેથી તમારા પગ ઘૂંટણમાંથી નેવું ડિગ્રીએ વળેલા રહે. તમારી બંને હથેળીઓ તમારી પાછળ સીટ પર મૂકો. ઉદરના સ્નાયુઓને તંગ કરીને બંને પગને જેટલા ઊંચા કરાય તેટલા ઊંચા કરો. પગને નીચે લાવીને મૂળ સ્થિતિમાં આવો, પરંતુ પંજાને જમીન પર મૂકશો નહીં. ફરી પગને ઊંચા કરો અને શ્વાસ લો. નીચે લાવો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. દસવાર કરો. દોરડાં-કૂદ રોજિંદી કસરતની આ એક કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર-એક્સરસાઈઝ છે. સામાન્ય દોરડાકૂદને બદલે આ જુદા પ્રકારની કસરત છે. દોરડાને જમીન પર સીધું કરીને મૂકી દો. દોરડાની એક બાજુ ઊભા રહો. એક પગથી કૂદીને દોરડાની બીજી બાજુ જાઓ. પછી બીજો પગ જમીન પર મૂકો. આ રીતે દોરડાની બંને બાજુઓ પર એક પગથી કૂદો. વારાફરતી બંને પગનો ઉપયોગ કરો. ગતિ વધારશો તો તે એક હાઈ-એનર્જી-વર્ક- આઉટ થઈ જશે. દસ મિનિટ આ કસરત કરો અથવા તમને પરસેવો થાય ત્યાં સુધી કરો. સ્ક્વોટ્સ તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈને સમાંતર છૂટા રાખીને ઊભા રહો. પીઠ અને મસ્તકને સીધા, ટટ્ટાર રાખો. હવે ઊભડક પગે એડી પર નિતંબ ટેકવીને બેસો જેથી જાંઘોનો ઉપરનો ભાગ જમીનને સમાંતર રહે. એક સેકન્ડ આ રીતે રહો પછી ઊભા થઈ જાઓ. ઊભા થાઓ ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. સ્ક્વોટ્સ કરવાથી જાંઘો સુદૃઢ બને છે અને નિતંબ સુડોળ બને છે. શરીરને ટકી રહેવાની ક્ષમતા વધે છે. લન્જીસ ટટ્ટાર ઊભા રહો. એક પગ આગળની તરફ અને બીજો પગ પાછળની તરફ રાખો. બંને પગ વચ્ચેનું જમીન પરનું અંતર બે ફૂટથી વધુ ના હોવું જોઈએ. ઉદરના સ્નાયુઓને ચુસ્ત રાખીને તેમ જ છાતીને ઉન્નત રાખીને ઉપરના શરીરને ઘૂંટણ વાળીને નીચેની તરફ લાવો. ઘૂંટણને વાળતી વખતે તે પગના આંગળા સુધી ના જાય તેનું ધ્યાન રાખો. ત્યાર બાદ મૂળ સ્થિતિમાં આવીને પગ બદલીને પુનરાવર્તન કરો. સ્પોટ-જોગિંગ સંગીત સાથે અથવા ટી.વી. દર્શન કરીને તમે આ કસરત કરી શકો છો. આ એક સારી કાર્ડિયો-એક્સરસાઈઝ છે. આ કસરત કરતી વખતે સારી ક્વોલિટીના શૂઝ પહેરો જેથી પગને કોઈ ઇજા ના થાય. પુશ-અપ્સ જમીન પર ઊંધા સૂઈ રહો. હથેળીઓને ખભા પાસે ગોઠવીને હાથ સીધા કરીને જમીનથી ઊંચા થાઓ. મૂળ સ્થિતિમાં આવો અને પુનરાવર્તન કરો. શરીરને વધુ કસવા માટે પગના પંજાને ઊંચી બેન્ચ પર ટેકવો. હાથ જમીન પર રહેશે. છાતી જમીનની નજીક આવે તે રીતે શરીરને નીચું લાવો. પછી મૂળ સ્થિતિમાં આવો. પુનરાવર્તન કરો. ડિપ્સ બે મજબૂત સપાટીઓની મદદ લઈને આ કસરત કરવામાં આવે છે. બે ખુરશી વચ્ચે તમારા શરીરને રાખો. તમારા મસ્તક અને શરીરને બને તેટલું ર્વિટકલ રાખો. બંને હાથને ખુરશીની સીટ પર મૂકો. હવે તમારા શરીરને બને તેટલું નીચું લાવો. તમારા ઉપરના બાહુઓ સીટને સમાંતર આવે તેટલા નીચે આવો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો. પછી હાથને પુશ કરીને શરીરને પાછું ઉપર લાવો. આ સમયે તમારા હાથ ખૂલીને સીધા થવા જોઈએ. નજરને સામે રાખો. આ કસરત ખૂબ સારી છે અને તેમાં શરીરના બધાં જ ભાગો વપરાય છે. તમે જો ઘરેથી કામ કરતા હોવ અને કમ્પ્યૂટર સામે લાંબો સમય બેસવાનું રહેતું હોય તો પગના પંજા પર ઊઠ-બેસ કરવાનું થાય તેવી કસરતો ખાસ કરો. તેનાથી પગના ભાગમાં રક્ત પરિભ્રમણ સારી રીતે થશે. આ કસરતોની સાથે ડાન્સિંગ કરવાથી સારી કાર્ડિયો-વાસ્ક્યુલર એક્સરસાઈઝ થશે. ડાન્સ જેવી પ્રવૃત્તિ મૂડને સુધારે છે. હંમેશાં હળવી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઈઝ કરીને વોર્મઅપ કરો. રોજિંદા જીવનમાં લાભદાયક પ્રવૃત્તિ સામેલ કરો. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. ખરીદી માટે ચાલીને જાઓ. જમ્યા બાદ ચાલવા જાઓ. રિમોટ કંટ્રોલ કે ઇન્ટરકોમનો ઉપયોગ ઘટાડો. ઘરમાં થતી કસરતો માટે શિસ્તબદ્ધ રહેવું ખૂબ જરૂરી છે. ઘરમાં અનેક પ્રકારના વિક્ષેપ આવી શકે છે. તેમને બેધ્યાન કરીને કસરતના નિત્યક્રમને વળગી રહેવું જરૂરી છે. કસરત કરવા માટે ખુલ્લી જગ્યાની પણ જરૂર પડે છે. કસરત શરીર અને મનની કાર્યક્ષમતાને વધારે છે. તેનાથી આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને નિરાશા દૂર રહે છે. રોજની ત્રીસ મિનિટની કસરત સ્વસ્થતા માટે પૂરતી છે. કસરતથી નાડીનો દર ઊંચો રહેતો હોવાને કારણે શક્તિ અને સહિષ્ણુતા વધે છે. હેલ્થ ક્લબમાં સમાન વિચારસરણી ધરાવતા લોકોનો સાથ મળી રહે છે. ત્યાં પ્રોત્સાહનભર્યું વાતાવરણ હોય છે. ફક્ત સમય,નાણાંનો ખર્ચ અને પ્રતીક્ષા તેના ઉધાર પાસાં છે.